Bersepeda dalam mencegah cedera

Bersepeda dalam mencegah cedera

Bersepeda dalam mencegah cedera – Bersepeda adalah jenis transportasi yang murah dan nyaman dengan dampak lingkungan yang sangat rendah, dan merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan untuk segala usia. Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Mengayuh adalah aktivitas berdampak rendah yang meningkatkan tonus otot tanpa menekankan sendi lutut dan pergelangan kaki Anda. Bersepeda sangat baik untuk kebugaran kardiovaskular, yang berarti mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Namun demikian, cedera dapat terjadi, baik sebagai akibat langsung dari bersepeda dan dalam kecelakaan.

Risiko cedera bersepeda

Hanya tujuh persen dari cedera bersepeda terkait transportasi melibatkan tabrakan dengan kendaraan lain. Anda akan lebih cenderung melukai diri sendiri dengan jatuh dari sepeda atau menabrak benda yang tidak bergerak.

Antara 1996 dan 2005, 60 persen penerimaan di rumah sakit dan setengah dari presentasi gawat darurat untuk cedera bersepeda di Victoria adalah anak-anak berusia lima hingga 14 tahun.

Patuhi peraturan jalan saat bersepeda

Bersepeda dengan sopan dan mengikuti aturan jalan meningkatkan keselamatan Anda dan orang lain. Terutama ingat:

  • Jangan naik di sisi jalan yang salah atau melewati lampu merah.
  • Tandai niat Anda untuk memberi isyarat dengan tangan.
  • Saat belok kanan, lakukan belokan kait dari sisi kiri jalan.
  • Naik dengan cara yang dapat diprediksi, sekitar satu meter dari mobil yang diparkir.
  • Naik dalam satu file dalam lalu lintas yang padat (meskipun pengendara sepeda diizinkan untuk naik dua mengikuti).
  • Saat mengendarai di jalur bersama atau jalur rel tempat orang berjalan, gunakan bel Anda untuk mengingatkan mereka.
  • Saat mengendarai dua mengikuti, pastikan kedua pembalap tidak lebih dari 1,5 meter.
  • Jangan menumpang dua arah di jalan multi-jalur.
  • Jika praktis, Anda harus selalu menggunakan jalur sepeda jika tersedia di arah yang Anda tuju.
  • Anda tidak bisa naik di jalan raya perkotaan. Beberapa jalan bebas hambatan pedesaan memungkinkan untuk bersepeda. Namun, selalu mencari dan mematuhi signage.

Maksimalkan visibilitas Anda dengan sepeda

Saran meliputi:

  • Kenakan pakaian berwarna cerah. Lebih sulit bagi pengendara untuk melihat Anda jika Anda mengenakan warna gelap atau kusam.
  • Siapkan lampu untuk sepeda Anda, depan dan belakang, untuk mengendarai dalam segala kondisi. Hukum di Victoria mensyaratkan lampu putih stabil atau berkedip di bagian depan, lampu merah stabil atau berkedip di belakang dan reflektor merah di belakang. Lampu harus terlihat dari 200 meter dan reflektor dari 50 meter.
  • Pakaian reflektif, termasuk reflektor yang dipasang di bagian belakang sepatu Anda, akan meningkatkan visibilitas Anda di malam hari.

Tips keamanan bersepeda

Kurangi risiko cedera akibat kecelakaan saat bersepeda dengan:

  • dengan asumsi bahwa pengemudi mobil belum melihat Anda. Lakukan kontak mata dengan pengemudi mobil ketika menegosiasikan belokan atau persimpangan
  • pengereman dengan lancar. Pengereman yang keras adalah penyebab umum cedera bersepeda, karena dapat menyebabkan rem terkunci dan pengendara terjatuh di atas setang. Anak-anak membutuhkan instruksi yang cermat tentang cara mengerem dengan aman. Gunakan rem belakang Anda dalam kombinasi dengan rem depan Anda untuk meminimalkan berat badan Anda di depan setang.
  • tidak memakai headphone saat bersepeda. Anda perlu mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda
  • memiliki sepeda Anda diservis secara profesional setidaknya sekali setiap tahun
  • secara teratur memeriksa sepeda Anda (seminggu sekali jika Anda seorang pengendara sering) untuk memastikan itu dalam kondisi baik. Periksa ban, bantalan, roda gigi, mur dan baut, dan lumasi rantai dan kabel. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan ini, konsultasikan dengan toko sepeda setempat.

Pencegahan cedera bersepeda

Postur berkuda yang salah dan terlalu banyak menuntut tubuh Anda dapat menyebabkan berbagai cedera terkait bersepeda.

Bersepeda dan sakit punggung bagian bawah

Bagian belakang adalah tautan yang lemah bagi banyak pembalap. Pengendara sepeda biasanya mengembangkan otot-otot kaki yang kuat, tetapi tidak selalu memiliki kekuatan tubuh untuk mendukung dan menahan kekuatan dari kaki. Ini bisa membuat punggung Anda bekerja terlalu keras dan kejang, menyebabkan kelelahan yang cepat.

Untuk mencegah atau mengobati sakit punggung bagian bawah, biasakan menjaga punggung Anda tetap lurus, baik saat Anda berdiri atau sedang mengendarai. Ini akan meringankan rasa sakit dan juga meningkatkan berkuda Anda.

Bersepeda dan jari kaki kebas

Mati rasa (atau ‘kaki terbakar’) paling sering disebabkan oleh saraf yang terjepit. Ini biasanya disebabkan oleh sepatu yang ketat, getaran jalan, atau terlalu banyak pendakian (yang membuat tekanan terus menerus pada kaki).

Untuk mencegah atau mengurangi mati rasa:

  • Sesuaikan sepatu Anda, atau tali atau cleat pada sepatu bersepeda Anda.
  • Pastikan kaki Anda lurus saat Anda menjepit pedal (jika Anda menggunakan cleat).
  • Lepaskan jahitan, tali, atau gesper yang tidak teratur dari sepatu Anda yang mungkin menekan kaki Anda.

Bersepeda dan cedera tangan

Tanda awal cedera tangan adalah kesemutan atau mati rasa di telapak tangan atau jari. Untuk mencegah atau mengurangi cedera tangan:

  • Amati bagaimana Anda memegang setang. Genggamannya harus kuat namun rileks.
  • Ubah posisi tangan sesering mungkin.
  • Ingatlah untuk menjaga pergelangan tangan Anda lurus.
  • Cobalah sarung tangan empuk atau pita stang untuk mengurangi getaran.

Anak-anak berusia 10 tahun atau lebih muda berisiko menjepit jari-jari mereka di bagian sepeda yang bergerak, seperti rantai. Anak-anak harus diperingatkan tentang bahaya ini. Pertimbangkan untuk membelikan anak Anda sepeda dengan penjaga rantai.

Bersepeda dan sakit bahu

Cidera pada bahu biasanya terjadi selama perjalanan yang lebih lama. Hal ini terutama disebabkan oleh terlalu banyak memberi beban pada tangan, dan mengendarai dengan siku lurus.

Untuk mencegah atau memperbaiki nyeri bahu, pertahankan siku sedikit tertekuk untuk menghentikan ‘road shock’ yang dipindahkan ke lengan dan tubuh bagian atas.

Cedera bersepeda dan lutut

Cidera lutut umumnya karena terlalu sering digunakan, dan terjadi ketika pengendara sepeda terlalu banyak atau terlalu cepat. Untuk mencegah atau memperbaiki cedera lutut:

  • Perlahan bangun kekuatan Anda melalui latihan untuk meminimalkan ketegangan pada lutut, dan kurangi jumlah latihan keras atau kerja keras di bukit.
  • Mengayuh dengan gigi tinggi untuk waktu yang lama akan membuat sendi lutut Anda stres. Beralihlah ke gigi rendah kapan pun Anda bisa.
  • Jika sadel Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, tekanan diletakkan pada lutut. Sesuaikan tinggi sadel Anda sehingga lutut Anda hampir lurus dengan bola kaki Anda di atas poros gandar pada posisi terendah. Cari saran dari tukang sepeda profesional untuk menentukan ketinggian yang sesuai untuk pelana Anda.

Kesehatan dan keselamatan bersepeda umum

Saran:

  • Biarkan seseorang tahu rute yang Anda tuju dan jam berapa Anda akan kembali.
  • Kenakan tabir surya pada kulit yang tidak tertutup oleh pakaian.
  • Minumlah bersama Anda untuk mengurangi risiko dehidrasi.
  • Identifikasi paket, uang, dan ponsel jika terjadi keadaan darurat.
  • Kenyamanan umum itu penting karena memungkinkan Anda berkonsentrasi di jalan. Pastikan pelana Anda nyaman. Pertimbangkan untuk mengenakan celana pendek bersepeda pada perjalanan yang lebih lama, karena dapat mengurangi risiko iritasi kulit karena bahan tersebut tidak banyak dan bergesekan dengan kulit Anda.
  • Pastikan sepeda Anda sesuai dengan tinggi badan, berat badan, dan kebutuhan lainnya. Mintalah bantuan staf di toko sepeda Anda ketika memilih sepeda baru.

Hal-hal untuk diingat

  • Penyebab umum cedera yang berhubungan dengan bersepeda termasuk postur naik yang salah dan terlalu banyak menuntut tubuh Anda.
  • Hanya tujuh persen dari cedera bersepeda yang melibatkan tabrakan dengan kendaraan lain – Anda lebih mungkin untuk melukai diri sendiri dengan jatuh dari sepeda atau menabrak benda yang tidak bergerak.
  • Anak-anak, terutama mereka yang berusia sekolah dasar, paling berisiko mengalami cedera bersepeda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *