Bersepeda untuk mendapatkan manfaat kesehatan

Bersepeda untuk mendapatkan manfaat kesehatan

Bersepeda untuk mendapatkan manfaat kesehatan – Agar bugar dan sehat, Anda harus aktif secara fisik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi Anda dari penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes, dan radang sendi. Mengendarai sepeda secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Bersepeda adalah olahraga yang sehat dan berdampak rendah yang dapat dinikmati oleh semua orang dari segala usia, dari anak-anak hingga orang dewasa. Ini juga menyenangkan, murah dan bagus untuk lingkungan.

Berkuda ke tempat kerja atau toko adalah salah satu cara paling efisien untuk menggabungkan olahraga teratur dengan rutinitas harian Anda. Diperkirakan satu miliar orang mengendarai sepeda setiap hari – untuk transportasi, rekreasi, dan olahraga.

Bersepeda untuk kesehatan dan kebugaran

Hanya perlu dua hingga empat jam seminggu untuk mencapai peningkatan kesehatan Anda secara umum. Bersepeda adalah:

  • Dampak rendah – ini menyebabkan lebih sedikit ketegangan dan cedera daripada kebanyakan bentuk latihan lainnya.
  • Latihan otot yang baik – bersepeda menggunakan semua kelompok otot utama saat Anda mengayuh pedal.
  • Mudah – tidak seperti beberapa olahraga lain, bersepeda tidak memerlukan keterampilan fisik tingkat tinggi. Kebanyakan orang tahu bagaimana mengendarai sepeda dan, begitu Anda belajar, Anda tidak lupa.
  • Baik untuk kekuatan dan stamina – bersepeda meningkatkan stamina, kekuatan, dan kebugaran aerobik.
  • Intens seperti yang Anda inginkan – bersepeda dapat dilakukan pada intensitas yang sangat rendah untuk memulai, jika pulih dari cedera atau sakit, tetapi dapat dibangun untuk latihan fisik yang menuntut.
  • Cara yang menyenangkan untuk mendapatkan kecocokan – petualangan dan buzz yang Anda dapatkan dari meluncur menuruni bukit dan berada di luar rumah berarti Anda lebih cenderung untuk terus bersepeda secara teratur, dibandingkan dengan aktivitas fisik lain yang membuat Anda tetap berada di dalam ruangan atau membutuhkan waktu atau tempat khusus.
  • Hemat waktu – sebagai moda transportasi, bersepeda menggantikan waktu tempuh (duduk) yang dihabiskan untuk mengendarai kendaraan bermotor atau menggunakan trem, kereta atau bus dengan olahraga yang sehat.

Manfaat kesehatan dari bersepeda teratur

Bersepeda terutama merupakan aktivitas aerobik, yang berarti jantung, pembuluh darah, dan paru-paru Anda semuanya berolahraga. Anda akan bernafas lebih dalam, berkeringat dan mengalami peningkatan suhu tubuh, yang akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Manfaat kesehatan dari bersepeda teratur meliputi:

  • peningkatan kebugaran kardiovaskular
  • peningkatan kekuatan dan fleksibilitas otot
  • meningkatkan mobilitas sendi
  • penurunan tingkat stres
  • perbaikan postur dan koordinasi
  • memperkuat tulang
  • kadar lemak tubuh menurun
  • pencegahan atau penatalaksanaan penyakit
  • mengurangi kecemasan dan depresi.

Bersepeda dan masalah kesehatan tertentu

Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan dapat mengurangi kemungkinan mengalami banyak masalah kesehatan.

Obesitas dan kontrol berat badan

Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengontrol atau mengurangi berat badan, karena meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membangun otot dan membakar lemak tubuh. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bersepeda harus dikombinasikan dengan rencana makan sehat. Bersepeda adalah bentuk latihan yang nyaman dan Anda dapat mengubah waktu dan intensitas – bersepeda dapat dibangun perlahan dan bervariasi sesuai keinginan Anda.

Penelitian menunjukkan Anda harus membakar setidaknya 8.400 kilojoule (sekitar 2.000 kalori) seminggu melalui olahraga. Bersepeda yang mantap membakar sekitar 1.200 kilojoule (sekitar 300 kalori) per jam.

Jika Anda bersepeda dua kali sehari, kilojoule yang terbakar segera bertambah. Penelitian Inggris menunjukkan bahwa bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak selama setahun.

Penyakit kardiovaskular dan bersepeda

Penyakit kardiovaskular termasuk stroke, tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Bersepeda secara teratur merangsang dan meningkatkan jantung, paru-paru dan sirkulasi Anda, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Bersepeda memperkuat otot jantung Anda, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki paparan polusi dua hingga tiga kali lebih sedikit daripada penumpang mobil, sehingga fungsi paru-paru mereka meningkat. Sebuah studi Denmark yang dilakukan selama 14 tahun dengan 30.000 orang berusia 20 hingga 93 tahun menemukan bahwa bersepeda secara teratur melindungi orang dari penyakit jantung.

Kanker dan bersepeda

Banyak peneliti telah mempelajari hubungan antara olahraga dan kanker, terutama kanker usus besar dan payudara. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda bersepeda, kemungkinan kanker usus berkurang. Beberapa bukti menunjukkan bahwa bersepeda teratur mengurangi risiko kanker payudara.

Diabetes dan bersepeda

Tingkat diabetes tipe 2 meningkat dan merupakan masalah kesehatan masyarakat yang serius. Kurangnya aktivitas fisik dianggap menjadi alasan utama mengapa orang mengembangkan kondisi ini. Penelitian berskala besar di Finlandia menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko 40 persen lebih rendah terkena diabetes.

Cidera tulang, radang sendi dan bersepeda

Bersepeda meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Ini juga dapat membantu mencegah jatuh dan patah tulang. Mengendarai sepeda adalah bentuk olahraga yang ideal jika Anda menderita osteoarthritis, karena ini adalah olahraga berdampak rendah yang tidak banyak memberi tekanan pada persendian.

Bersepeda tidak secara spesifik membantu osteoporosis (penyakit pengeroposan tulang) karena itu bukan olahraga yang menahan beban.

Penyakit mental dan bersepeda

Kondisi kesehatan mental seperti depresi, stres dan kecemasan dapat dikurangi dengan mengendarai sepeda secara teratur. Hal ini disebabkan oleh efek dari latihan itu sendiri dan karena kenikmatan yang membawa sepeda dapat membawa.

Kembali ke atas

Bersepeda tangan dan kesehatan

Siklus tangan mirip dengan becak berbaring, tetapi mereka didukung dengan tangan, bukan pedal kaki. Tali pengikat velcro dapat digunakan untuk mengamankan tangan ke pedal jika perlu.

Gaya roda tiga ini memungkinkan orang yang diamputasi, orang dengan cedera tulang belakang dan mereka yang pulih dari kondisi tertentu seperti stroke hingga siklus sebagai bentuk olahraga dan rekreasi. Pesepeda tangan mendapatkan manfaat kardiovaskular dan aerobik yang serupa dengan pesepeda lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *